Souvent négligée en tant que forme d’exercice, la marche est pourtant un moyen idéal et facile d’intégrer l’activité physique dans la routine quotidienne. Les promenades quotidiennes présentent une multitude d’avantages, en particulier pour les personnes âgées, que cela soit pour la santé ou juste pour le plaisir. Même les adultes d’âge moyen peuvent bénéficier d’avantages remarquables en se consacrant à seulement 30 à 45 minutes de marche quotidienne. Simple et accessible, cette activité contribue au maintien d’un mode de vie sain et équilibré, ce qui en fait un complément inestimable une routine santé.
Les bienfaits de la marche pour les seniors
Contrairement aux idées reçues, l’exercice physique est loin d’être un exercice compliqué. En effet, les heures passées à la salle de sport peuvent être efficaces pour certains, mais elles ne sont généralement pas pratiques pour la majorité des individus. Des promenades quotidiennes régulières apportent aux personnes âgées une multitude d’avantages, dont les suivants :
Le maintien d’un système immunitaire
Selon des études récentes, l’exercice physique est étroitement lié au maintien d’un système immunitaire fort et actif. La marche régulière, en particulier, a été identifiée comme un moyen efficace d’améliorer la santé du système immunitaire. Avec l’âge, l’organisme devient plus sensible aux maladies et le maintien d’un système immunitaire robuste devient de plus en plus important. La marche est un moyen simple mais très efficace d’améliorer la santé du système immunitaire. Aujourd’hui, diverses études prouvent qu’elle peut également aider à lutter contre les maladies courantes.
La réduction de la glycémie
Le corps humain est une machine complexe qui connaît parfois des déséquilibres, comme l’augmentation du taux de sucre dans le sang après un repas. Cependant, les experts ont trouvé une solution simple qui peut potentiellement réguler ce déséquilibre. Le simple fait de faire 20 minutes de marche après un repas peut abaisser naturellement le taux de sucre dans le sang. Outre les bienfaits pour la digestion, la marche favorise également le renforcement musculaire. Pour les personnes qui dépendent de l’insuline, cette activité peut améliorer l’efficacité de leur traitement.
L’amélioration de la santé mentale
Ces dernières années, l’importance de la santé mentale est de plus en plus reconnue. En effet, une mauvaise santé mentale peut nuire à notre bien-être général. Heureusement, il existe des mesures qui peuvent être prises pour améliorer notre santé mentale, l’une d’entre elles étant l’exercice physique. Selon les recherches, l’activité physique peut entraîner la libération d’endorphines, ce qui peut stimuler naturellement l’humeur et réduire l’anxiété. La marche, par exemple, est une forme d’exercice simple et accessible qui peut être pratiquée par des personnes de tous niveaux. Outre la libération d’endorphines, l’air frais peut également réduire les pensées négatives et améliorer l’état d’esprit.
Le renforcement de la santé cardiovasculaire
La marche, une forme d’exercice hautement recommandée par les experts, s’avère être un moyen efficace de maintenir un bon fonctionnement du système cardiaque. La marche régulière à un rythme soutenu permet d’augmenter la fréquence cardiaque, ce qui réduit considérablement le risque de problèmes cardiaques tels que l’infarctus, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle. Dans le même temps, la marche contribue à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de diabète. Selon certaines études, marcher tous les jours peut réduire de 50 % les risques de maladies cardiaques. En outre, même quelques promenades par semaine peuvent être bénéfiques et réduire ces risques de 20 à 30 %.
L’engagement social
L’engagement social présente des avantages mesurables pour la santé mentale et émotionnelle. Tout comme l’activité physique déclenche des endorphines qui améliorent notre humeur, l’engagement avec d’autres êtres humains a également un impact positif. Les personnes qui ont tendance à se renfermer sur elles-mêmes peuvent éprouver un sentiment de solitude. Heureusement, une sortie sociale et une interaction avec d’autres personnes permettent d’atténuer ce sentiment. Une promenade régulière dans les parcs est un bon moyen de lutter contre cette solitude : les occasions d’interagir et d’entrer en contact avec d’autres personnes sont en effet nombreuses. Pour les personnes âgées, la participation à des programmes de marche en groupe est un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes tout en faisant de l’exercice et en établissant des liens significatifs.
Le faible coût associé à la marche
De nombreuses personnes considèrent le coût des abonnements aux salles de sport ou des équipements d’exercice comme un obstacle majeur à la pratique d’une activité physique. Pour les personnes âgées, ce problème est d’autant plus important en raison de leur budget limité. Il existe une solution simple mais efficace qui ne nécessite rien de plus qu’une paire de chaussures et un peu de dévouement. La marche est un moyen économique de réaliser de l’exercice qui offre de nombreux avantages pour la santé sans nécessiter d’équipement ou d’abonnement onéreux.
La réduction de la douleur
Selon des études récentes, la marche pour les personnes âgées constitue un exercice physique léger et idéal qui permet d’atténuer les symptômes de l’arthrite. En effet, l’exercice physique permet de lubrifier les articulations, ce qui peut atténuer certaines douleurs constantes au niveau des genoux, du dos et des mains. En outre, la marche est un moyen simple mais efficace pour les adultes souffrant de douleurs lombaires de gérer leurs symptômes. Les personnes d’âge moyen peuvent renforcer les principaux groupes musculaires en marchant pendant 30 minutes 2 – 3 fois par semaine. Il s’agit d’un exercice physique bénéfique pour leur longévité et qui réduit la probabilité d’incapacités physiques pouvant conduire à des soins de longue durée ou à une invalidité.
Les bâtons de marche : un accessoire utile pour les personnes âgées
Le risque de chutes et de blessures est malheureusement plus élevé chez les personnes âgées en raison d’un équilibre, d’une stabilité et d’une endurance moindres. Cette vulnérabilité peut être exacerbée par des affections telles que l’ostéoporose, la maladie de Parkinson ou l’arthrite. Cependant, les conséquences de cette réduction de la stabilité ou de l’endurance vont bien au-delà des blessures physiques débilitantes. L’inactivité peut entraîner d’autres complications de santé, telles qu’un risque accru de maladies cardiaques et de diabète de type 2, entre autres. Les bâtons de marche sont un choix courant chez les personnes âgées qui cherchent à surmonter leurs difficultés de mobilité. Vous pouvez en trouver sur de nombreux sites internets dont https://batondemarche.com.
Fabriqués à partir de matériaux tels que le métal, le bois ou le plastique, ces dispositifs polyvalents offrent un point de contact fiable avec le sol pendant les promenades. En outre, les bâtons de marche sont disponibles en différentes longueurs et peuvent être ajustés pour s’adapter à la taille de l’utilisateur, garantissant ainsi un confort et une fonctionnalité optimaux. Les bâtons de marche sont plus qu’un simple accessoire de mode pour les personnes âgées. Grâce à un point d’appui supplémentaire pendant la marche, les bâtons de marche soulagent les bras et les épaules, facilitent la répartition uniforme du poids du corps et réduisent le risque de chutes et de blessures.
En outre, les bâtons de marches favorisent une meilleure posture, un meilleur équilibre et une plus grande stabilité, ce qui les rend particulièrement bénéfiques pour les personnes dont la mobilité est réduite en raison de l’âge ou d’une maladie. Ce type de bâton joue aussi un rôle psychologique important pour les personnes âgées, leur permettant de s’aventurer à l’extérieur en toute confiance et de profiter de leurs promenades ou de leurs activités sans craindre en permanence de tomber ou de se blesser. En apportant de la stabilité, ces bâtons réduisent efficacement les chutes et les hospitalisations subséquentes.
Lors du choix du bâton de marche, de nombreuses considérations doivent être prises en compte pour déterminer la nature du terrain à parcourir. Par exemple, si elles ont l’intention de marcher sur des terrains alternatifs, les bâtons de trekking seront le meilleur choix. En revanche, pour une utilisation à l’intérieur ou sur des surfaces planes, un simple bâton de marche peut être la meilleure option. Les bâtons de marche ne doivent pas se substituer à une activité physique régulière, à un renforcement musculaire ou à un travail sur l’équilibre. Pour maintenir une force, un équilibre et une mobilité optimaux, les exercices appropriés, tels que le tai-chi, le yoga ou la marche rapide, doivent être incorporés régulièrement.
La détermination d’objectifs pertinents à atteindre
Bien que la marche soit une excellente option d’exercice pour de nombreuses personnes, elle nécessite une réflexion et une planification approfondies. Toutefois, avant de lacer une paire de baskets et de commencer à marcher, voici une bonne règle à suivre : définir des objectifs réalistes et adaptés à la situation individuelle de chacun. Selon la nature des objectifs fixés (amélioration de l’endurance cardiovasculaire, développement musculaire ou perte de poids), la détermination de l’objectif à atteindre permet de maintenir la motivation et l’attention.
En outre, les objectifs doivent être mesurables et réalisables. La fixation d’objectifs qui dépassent les capacités de l’athlète peut entraîner des frustrations, voire des blessures. De plus, les objectifs doivent être pertinent afin de maintenir un niveau d’engagement soutenu. La définition d’un délai pour atteindre un objectif de remise en forme peut être une bonne motivation, mais le chemin à parcourir ne doit pas être trop long.
Quelques conseils pour bien commencer à marcher
La marche est une activité qui peut être pratiquée par tout le monde et qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. La préparation de la marche est essentielle, les personnes âgées étant particulièrement sujettes aux blessures et aux chutes. Avant de se lancer dans un programme de mise en forme, les personnes âgées doivent consulter un médecin pour bien comprendre les risques encourus par leur corps. De plus, la marche n’est possible que si elle est pratiquée en toute sécurité, ce qui est l’objectif ultime de l’amélioration du bien-être. Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, un échauffement approprié d’une dizaine de minutes de marche lente avant de passer à un rythme plus soutenu est indispensable. Après la marche, les muscles doivent être refroidis et étirés.
Conclusion
Pour les personnes âgées, la marche est un moyen sûr et abordable d’améliorer les conditions de santé. La marche régulière en tant qu’excellente forme d’exercice permet de développer l’endurance et la force, d’augmenter la longévité et de réduire le risque d’incapacités physiques qui peuvent conduire à des soins de longue durée ou à l’invalidité. En raison de son faible impact, la marche constitue une bonne forme d’activité physique. En revanche, cette activité nécessite souvent une aide plus importante de la part des personnes âgées, et les bâtons de marche peuvent leur apporter le soutien nécessaire. L’utilisation de bâtons de marche permet aux utilisateurs de se déplacer avec plus d’assurance et de stabilité. L’utilisation de bâtons de marche permet également de renforcer les muscles et d’améliorer la posture, ce qui est essentiel pour prévenir les chutes et maintenir une mobilité optimale.